خوراکی های انرژی زا قبل از تمرین ورزشکاران

خوراکی های انرژی زا قبل از تمرین ورزشکاران

در این مقاله دستور تهیه ی چند خوراکی را به اشتراک خواهیم گذاشت ، هم خیلی سریع و راحت تهیه می شوند و هم از لحاظ ارزش غذایی ، غنی می باشند.

انرژی بار خانگی

در مدت کوتاهی پخته شده و حاوی انجیر خشک ، تکه های میوه ، جو پرک ، تخم کتان ، کنجد ، شهد و عسل می باشند که در مدت کوتاهی حاضر شده و قبل از تمرینات باشگاه بسیار مقوی و انرژی زا است. در این مقاله دستور تهیه ی  چند نوع خوراکی های انرژی زا قبل از تمرین ورزشکاران را با شما به اشتراک گذاشته ایم ، امیدواریم که لذت ببرید .

خب بریم سراغ طرز تهیه ی انرژی بار :

خوراکی های انرژی زا قبل از تمرین ورزشکاران

مواد لازم برای تهیه ی انرژی بار :

2 لیوان جو پرک

½ لیوان تخم کتان

½ لیوان کنجد

1 فنجان بادام تفت داده شده

1 فنجان کشمش

1 فنجان مغزگردو

1 فنجان فندق

½ فنجان تخم کدو

10 عدد انجیر

10 عدد زردآلوی خشک شده

10 عدد خرما

1 لیوان شهد انگور

½ فنجان عسل

1 قاقش غذاخوری شکر قهوه ای

1 قاشق چایخوری دارچین

طرز تهیه ی انرژی بار :

1.خرماهای بدون هسته ، زردآلو ی خشک و انجیر را توسط میکسر خرد کنید تا بهم بچسبند.

2.فندق، گردو وبادام و نصف تخم های کدو را با میکسر خرد کنید.

3.شهد انگور ، عسل ، دارچین و شکر قهوه ای را در ظرف کوچکی روی حرارت بجوشانید.

4.تمام مخلوطی را که توسط میکسر خرد کرده اید را با جو پرک ، میوه ی خشک ، تخم کتان ، کنجد ، کشمش و تخم کدوهای رنده نشده مخلوط کنید.

5.تمام مخلوط زا داخل شهدی که روی حرارت جوشانده اید ، اضافه کرده و با کمک قاشق چوبی هم بزنید.

6.داخل ظرف مخصوص فر کاغذ روغنی قرار داده ، مخلوط آماده شده را داخل قالب فر بریزید و با کمک کاردکی تمام سطح مخلوط را صاف کرده و فشار بدید.

7.فر را از قبل روی 160 درجه گرم کنید بعد مخلوط را به مدت 20 دقیقه بپزید ، بعد از اینکه از فر درآوردید ، بسته به سلیقه ، قاچ کنید.

8.در تمام طول روز ، شما را پر انرژی و شاداب نگه می دارد.

9.بعد از اینکه سرد شده و شکل گرفت ، سرو نمایید. نوش جان

اسموتی موز و خرما

اسموتی موز و خرما

تقویت حافظه ، منبع آنتی اکسیدان، متعادل کننده ی میزان قند خون ، تقویت کبد ، همگی جزئی از فواید بی شمار این نوشیدنی انرژی زا می باشند. یک لیوان بزرگ از این نوشیدنی حاوی 303 کالری می باشد. میزان نیاز روزانه ی فیبر بدن را تا 15 درصد ، ویتامین B6 تا 35 درصد ، فسفر 40 درصد و کلسیم را تا 27 درصد تأمین می کند.

طرز تهیه ی اسموتی موز و خرما :

1.هسته ی خرما ها را جدا کرده و خرما ها را به شکل مکعب خرد کنید.

2.موز را به تکه های کوچکتر ببرید.

3.شیر کم چرب ، جوپرک ، موز و خرما را داخل مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید.

4.نوشیدنی آماده است ، بلافاصله میل نمایید.

پارفه ی انجیر و ماست

پارفه ی انجیر و ماست

مواد لازم برای پارفه ی انجیر :

1/5 لیوان ماست

1/5 فنجان ماست چکیده

2 قاشق غذاخوری عسل

4 قاشق غذاخوری جو پرک

4 عدد انجیر

طزر تهیه ی پارفه ی انجیر و ماست :

1.هر دو نوع ماست را داخل ظرفی ریخته ، عسل را اضافه کرده و هم بزنید.

2.داخل ظرفهایی که می خواهید سرو نمایید، مقداری جو پرک ریخته و بعد چند قاشق از مخلوط ماست را اضافه کنید.

3.دوباره یک لایه جو پرک ریخته و بعد ماست را اضافه کنید. انجیر ها را تکه تکه کرده و تزئین نمایید.

 نوشیدنی اتمی

نوشیدنی اتمی

به محض سرد شدن هوا ، سرماخوردگی ، انفلوانزا و سایر بیماری ها به سراغمان می آید ، در این بین وظیفه هر شخصی است که سیستم ایمنی بدن را تا حد امکان تقویت نماید ، دستور تهیه ی نوعی نوشیدنی پر انرژی را خواهیم آموخت :  

مواد لازم برای تهیه ی نوشیدنی اتمی :

1.یک لیوان شیر روزانه

2. یک عدد موز بزرگ

3.یک عدد کیوی

4. دو قاشق مرباخوری نوتلا

5. یک و نیم قاشق مرباخوری عسل

تمام مواد را داخل میکسر ریخته و تا زمانی که کاملا یکدست شوند ، هم بزنید. این نوشیدنی را به همراه دانه های آجیل می توانید میل نمایید.

نوش جان

نوشته شده توسط نسیم فرضعلی پور