کالری غذاها

زمانی که از رژیم غذایی پیروی می کنید ، به هنگام غذا خوردن، اولین چیزی که به ذهنتان می رسد ، کالری موجود در غذاهایتان است ، در این مقاله کالری غذاها را مورد بررسی قرار داده ایم. خب بهتر است از اولِ روز و وعده صبحانه شروع کنیم، معمولا اکثر افراد برای وعده صبحانه نان می خورند ، پس ابتدا از کالری انواع نان شروع می کنیم :

نان تافتون : یک کف دست نان تافتون ، 35 کیلو

نان لواش : یک کف دست نان لواش ، 25 کیلو

نان سنگک : یک کف دست نان سنگک ، 80-75 کیلو

نان تست : یک برش متوسط نان تست ، 80 کیلو

نان باگت : هر برش متوسط نان تست : 75 کیلو

نان جو : یک کف دست نان جو ، 80-75 کیلو

نان سوخاری : یک تکه نان سوخاری ، 40-35 کیلو

نان همبرگری : هر 30 گرم نان همبرگر حدود 80 کیلو

برای صبحانه در کنار نان معمولا پنیر مصرف می شود،پس کالری انواع پنیر را در اختیارتان قرار می دهیم :

کالری موحود در هر 100 گرم می باشد :

پنیر لیقوان : 210

پنیر خامه ای : 380

پنیر پاستوریزه: 210

در کنار پنیر ، کره، تخم مرغ ، شیر و خامه و عسل هم مصرف می شود . پس به ترتیب هرکدام را مورد بررسی قرار می دهیم،

کره، 100 گرم، 700

خامه : 100 گرم ، 350

شیر : 1 لیوان با درصد چربی 5/1 ، 110

عسل : هر 100 گرم، 304

تخم مرغ : یک عدد حدود 70

بعد از صبحانه تا زمان وعده غذایی بعدی که ناهار باشد ، معمولا میان وعده می خوریم ، در اینجا میان وعده های رایج را که اکثر مردم میل می کنند را با کالری هایشان مورد بررسی قرار می دهیم ،

چند عدد میوه : سیب ( 75 کالری ) * 2. موز ( 1 عدد ، 100 کالری )* 3. زردآلو ( 20 کالری ) ، خرما ( 20 کالری ) ، پرتقال ( 75 کالری ) ، بیسکویت ( 100 گرم، 330 کالری ).

خب میرسیم به وعده ناهار ، با وجود تنوع بسیار زیادی که در غذاها وجوددارد، رایج ترین غذاهایی را که معمولا به عنوان ناهار مصرف می کنیم را با کالری هایشان برای شما عنوان می کنیم :

مرغ : سینه مرغ 100 گرم ، حاوی 165 کالری

ران مرغ : 100 گرم حاوی 209 کالری

بال مرغ : 100 گرم ، 203 کالری

برنج :

یک کفگیر برنج دم کرده ( تقریبا 7 قاشق )، 250 کالری

یک کفگیر برنج کته ( تقریبا 7 قاشق ) ، 291 کالری

ماکارونی : یک فنجان ماکارونی پخته ، 200 تا 250 کالری دارد.

1 عدد سیب زمینی آب پز : حدود 300 کالری

100 گرم سیب زمینی سرخ کرده: 270 کالری

کباب تابه ای ( کوبیده خانگی ) : 100 گرم ، 178 کالری

کباب کوبیده سیخی : 270 کالری

قرمه سبزی : یک بشقاب حدود 20 قاشق غذاخوری ، 400 کالری

عدس پلو : یک کفگیر برنج + یک لیوان عدس پخته ، 535 کالری

خورش قیمه : یک بشقاب با مواد ( رب+پیاز+روغن) 20 قاشق غذاخوری ، 600 کالری

تن ماهی : 560 کالری

کالری موجود در آجیل ها که به عنوان میان وعده های خوشمزه مورد استفاده قرار می گیرند، به این ترتیب است :

کالری های ذکر شده در هر 100 گرم می باشند :

بادام خام :  578  * بادام بو داده : 600 * بادام هندی : 553 * فندق : 628 * پسته : 568 * تخمه آفتابگردان : 570 *

و اما کالری فست فودهای مضر ولی پرطرفدار :

یک عدد پیتزای متوسط : 80 کالری * ساندویچ چیزبرگر : 530 کالری * همبرگر : 500 کالری * 1 قاشق غذاخوری سس فرانسوی : 75 کالری * 1 قاشق سس گوجه فرنگی : 12 کالری * 1 قاشق غذاخوری سس مایونز : 90 کالری

کالری بستنی ها و آب میوه ها که در تابستان طرفداران زیادی دارند:

آب طالبی : 1 لیوان ، 60 کالری( بدون شکر اضافی ) * آب هویج : 1 لیوان ، 80 کالری * آب کرفس : 1 لیوان ، 40 کالری * دلستر : 1 لیوان ، 70 کالری * کافی میکس :  ( 100 گرم ) 450 گرم * نوشابه کوچک : 1 لیوان ، 110 کالری * 1 فنجان بستنی حدود 500 کالری دارد.

چه بخواهیم چه نخواهیم ، همه مواد غذایی دارای کالری هستند ، ولی انتخاب با ما است که مواد غذایی کم کاری ولی مفید را وارد بدنمان کنیم یا آن هایی را که پر کالری و مضر هستند.برای جبران یک وعده غذایی مضر که میل می کنید ، می توانید در وعده های بعدی کمتر بخورید یا اینکه 2 ساعت بعد از خوردن غذا ورزش کنید تا کالری های وارد شده به بدن ، سوزانده شوند.