چه مقدار آب بنوشیم؟

روزانه چه مقدار آب بنوشیم؟

بدن شما از طریق تعریق و ادرار، آب از دست می دهد. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، باید به میزان کافی آب بنوشید.

نظریه های زیادی در مورد مقدار آبی که باید بنوشید بیان شده است. متخصصان تغذیه معتقدند که روزی 8 لیوان آب بهتر بنوشید که معادل 2 لیتر آب است.

همچنین حتی زمانی که تشنه نیستید نیز بهتر است آب بنوشید.

آیا نوشیدن آب سطح انرژی و عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار می دهد؟

بسیاری از افراد معتقدند چنانچه در طول روز آب ننوشید، کم انرژی بوده و احساس خستگی خواهید کرد.

آیا نوشیدن مقدار زیادی آب کمکی در کاهش وزن شما می کند؟

ادعاهای زیادی وجود دارد که نشان می دهند نوشیدن آب زیاد از طریق افزایش متابولیسم و کاهش اشتها ، به کاهش وزن کمک می کند.

طبق آزمایشاتی که انجام شد ، نوشیدن 500 میلی لیتر آب ، متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش می دهد. همچنین نوشیدن 2 لیتر آب در یک روز ، موجب مصرف انرژی به اندازه ی 96 کالری در یک روز می باشد. به علاوه بتهر است دمای آبی که می نوشید ، نسبتا سرد باشد تا بدن برای گرم کردن آن مجبور به سوزاندن کالری شود.

نوشیدن آب یک و نیم ساعت قبل از وعده های غذایی ، موجب مصرف کالری غذاهایی که قبلا خورده اید نیز می شود ، طبق تحقیقاتی که انجام شد ، افرادی که قبل از وعده های غذایی آب می نوشند ، در طی 12 هفته ، 44 درصد بیشتر از سایر افراد ، وزن کم می کنند.

آیا نوشیدن آب زیاد ، مانع از بروز مشکلات سلامتی می شود؟

برخی بیماری ها در صورت نوشیدن آب کافی پاسخ مثبت داده و رو به بهبودی می روند.

♦ یبوست : نوشیدن آب کافی این مشکل را به طور کامل رفع می کند ، برای این منظور ، صبح ها به صورت ناشتا یک لیوان آب ولرم بنوشید.

♦ سرطان : برخی مطالعات نشان می دهند که افرادی که آب بیشتری می نوشند ، ریسک کمتری در مقابل سرطان مثانه و روده خواهند داشت.

♦ سنگ کلیه : افزایش مصرف آب نوشیدنی موجب کاهش ابتلا به سنگ کیله می شود.

آکنه و آب رسانی پوست : گفته می شود که نوشیدن آب به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و از بروز آکنه جلوگیری می کند.

آیا نوشیدنی های دیگر به اندازه آب تأثیرگذارند؟

تنها آب خالص برای بدن مفید نیست ، بلکه نوشیدنی های دیگر نیز در آب رسانی بدن مؤثرند. نوشیدنی هایی مثل قهوه و چای از این قاعده مستثنی هستند زیرا خاصیت دیورتیک ندارند.

درواقع اغلب غذاها تا حدودی حاوی آب می باشند : گوشت قرمز، ماهی ، تخم مرغ و به خصوص میوه ها و سبزیجات  همگی به میزان قابل توجهی آب دارند.

مواد غذایی ای که به مقدار فراوان حاوی آب هستند 

1.هندوانه	میزان آب موجود	92درصد
2.توت فرنگی	میزان آب موجود	91 درصد
3.طالبی	میزان آب موجود	90 درصد
4.هلو	میزان آب موجود	89 درصد
5.پرتقال/نارنگی	میزان آب موجود	88 درصد
6.شیر کم چرب	میزان آب موجود	91 درصد
7.خیار	میزان آب موجود	95 درصد
8.کاهو	میزان آب موجود	96 درصد
9.انواع سوپ	میزان آب موجود	92 درصد
10.کدوسبز	میزان آب موجود	94 درصد
11.کرفس	میزان آب موجود	95 درصد
12.ماست کم چرب	میزان آب موجود	88 درصد
13.گوجه فرنگی	میزان آب موجود	94 درصد
14.فلفل دلمه ای	میزان آب موجود	92 درصد
15.گل کلم	میزان آب موجود	92 درصد
16گریپ فروت	میزان آب موجود	88 درصد
17.آب نارگیل	میزان آب موجود	95 درصد

نوشیدن چای و قهوه در کنار نوشیدن آب ،می تواند به حفظ تعادل بدن کمک کند.

به تشنگی خود اعتماد کنید ، اعتماد کنید ، حتما دلیلی دارد.

حفظ تعادل سطح مایعات بدن برای بقای انسان لازم و ضروری است، زمانی که میزان کلی آب بدن کمتر از حد نرمال می رسد ، تشنگی اتفاق می افتد. تمام این فرآیند به طور خودکار انجام می شود و نیازی نیست که در موردش فکر کنید.

چه مقدار آب بنوشیم؟

اینکه برای همه مقدار مشخصی در نظر گرفته شود ، کاملا اشتباه است ، زیرا نیاز به آب از فردی به فر دیگر متفاوت است ، چند پیشنهاد :

1.زمانی که تشنه اید ، آب بنوشید .

2.هرموقع رفع تشنگی شد ف لزومی به نوشیدن آب اضافی نیست.

3.به هنگام ورزش و در روزهای گرم سال ، به جبران اب از دست رفته ، هر یک ساعت حداقل نصف فنجان آب بنوشید.

4.همین !