نشانه های سیستم ایمنی ضعیف

نشانه های سیستم ایمنی ضعیف

با سرد شدن هوا، بیشتر از قبل باید از خودمان مراقبت کنیم. بهترین منابع ویتامین ها میوه ها وسبریجات تازه می باشند، البته بعضی ادویه جات را هم نباید از این لیست جدا کرد. از کجا بدانیم که دارای سیستم ایمنی ضعیفی هستیم یا قوی؟ نشانه های سیستم ایمنی ضعیف کدامند؟

برای پی بردن به میزان مقاومت سیستم ایمنی، بایستی به سرنخ هایی که بدنمان نشان می دهد توجه کنیم. به خصوص زمانی که هیچ بیماری زمینه ای نداریم، چنانچه هر کدام از علائم ذکر شده در لیست پایین را مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه نمایید.

علائم خیلی شایع ضعف سیستم ایمنی :

*مشکلات گوارشی به طور مکرر

* اشکال در تنفس

* کم شدن حس بویایی نسبت به قبل

* کدر شدن موها

* ریزش شدید و غیر معمول موها

* تورم و درد مفاصل

* خشکی بدون علت پوست

* عدم تمرکز و حواس پرتی

* با وجود انجام ندادن فعالیت های سنگین، دائم احساس خستگی داشتن

برای تقویت سیستم ایمنی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

به یاد داشته باشید هر بُنیه متفاوت از دیگری است و به مکمل های غذایی واکنش های متفاوتی خواهد داد. پس قبل از استفاده از هر نوع مکملی لطفا با پزشک مشورت نمایید.

چند پیشنهاد ساده جهت افزایش مقاومت سیستم ایمنی :

* در طول روز به مقدار فراوان مایعات به خصوص آب مصرف کنید.

* دست ها را نه به شکل افراطی ولی به طور مرتب در فواصل زمانی مشخصی بشویید.

* میوه ها و سبزیجات غنی از بابت ویتامین را بیشتر مصرف کنید.

* رژیم غذایی متعادل و سالمی در پیش گیرید، ماهی ،کرفس، پیازچه، گردو، فندق، اسفناج، جعفری و تمام میوه ها و سبزیجات متناسب با فصل خودشان را مصرف نمایید.

* مناسب فصل لباس بپوشید، تا از تغییر ناگهانی دمای بدن و بالطبع بیماری های مختلف جلوگیری کرده باشید.

به اندازه کافی خوابیده و شب ها تا دیروقت بیدار نمایید،کمبود خواب سیستم ایمنی را به شدت ضعیف می کند.

* روزانه 30 دقیقه پیاده روی یا ورزش سبک انجام بدید.

* از افزایش و کاهش ناگهانی وزن جلوگیری کرده، سعی کنید وزن خود را ثابت نگه دارید.

* سیگار نکشید و تا حدامکان از دود سیگار دوری کنید.